31 мая, во Всемирный день без табака, специалисты Центра медицинской профилактики Республики Карелия побывали на Петрозаводскмаше – предприятии машиностроительного дивизиона Госкорпорации «Росатом». Здесь стартовал конкурс «Бросай курить и выиграй». Десять работников откликнулись на этот призыв руководства предприятия и врачей центра. Опытные специалисты – врач-пульмонолог кабинета по отказу от курения Валентина Матвейчук и психолог Елена Ленёва – помогут им избавиться от вредной привычки.
‑ Можно только приветствовать желание молодых людей бросить курить, хотя это совсем не просто: нужно приложить огромные усилия и, прежде всего, силу воли, ‑ говорит Валентина Матвейчук. – Но бросить курить - это только первый шаг. Важно удержаться и не закурить вновь. Желающим отказаться от курения придется пройти пять ступеней. Вот несколько советов.
1 ступень. Готовимся к старту.
‑ Назначьте день отказа от сигарет!
‑ Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок).
‑ Не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.).
‑ Если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения.
2 ступень. Найдите поддержку.
‑ Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег.
‑ Посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым).
‑ Запишитесь на консультирование в кабинет отказа от курения.
3 ступень. Осваивайте новые навыки.
Необходимо отвлечь себя от позывов покурить:
‑ Прогулки.
‑ Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, время и место отдыха).
‑ Избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая.
‑ Учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики).
‑ Планируйте приятные занятия на каждый день.
‑ Пейте больше воды, соков.
‑ Поощряйте себя (посчитайте, сколько денег вы сэкономили за день, неделю, месяц).
4 ступень. При необходимости обратитесь за лечением никотиновой зависимости.
‑ Не занимайтесь самолечением.
‑ Шанс расставания с сигаретой удваивается.
5 ступень. Готовьтесь к битве!
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание покурить:
‑ Алкоголь снижает шанс на успех.
‑ Будьте осторожны в компании курильщиков!
‑ Прибавка в весе до 4 кг. С этой проблемой помогут справиться физические нагрузки.
‑ Плохое настроение. Поднимают настроение пешие прогулки, регулярные тренировки.
‑ Срывы могут быть, особенно в первые 3 месяца.
Елена Ленёва подчеркнула, что курение – это не только химическая, но и психологическая зависимость.
‑ Основная проблема в том, что мы не умеем отдыхать, расслабляться, ‑ сетует врач. – Стресс, который мы получаем, стараемся «убрать» с помощью выкуренной сигареты или выпитого спиртного. В нашем представлении хороший отдых, который приводит к расслаблению, ‑ шашлык и алкоголь. Это совсем не так! Табачная зависимость, как и алкогольная, не приводит к расслаблению. Наоборот, эти зависимости только ухудшают здоровье. Поэтому важно эмоционально переключиться на что-то позитивное, например, классическую музыку или пешие прогулки.
Одним из ключевых показателей табачной зависимости у человека является уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Медицинская сестра Арина Дердюк замерила у участников конкурса уровень СO, у большинства показания оказались высокими.
‑ В сентябре, когда конкурс завершится, мы снова проверим уровень угарного газа: у тех, кто бросит курить, прибор «Смокелайзер» покажет ноль, ‑ пояснила Арина Дердюк.
Каждый, кто поставил себе цель бросить курить, может обратиться на «горячую линию» по отказу от курения Центра медицинской профилактики РК: 8-964-317-87-31 (понедельник, среда с 13.00 до 14.00 часов) или записаться на приём к врачу-пульмонологу Валентине Захаровне Матвейчук. Кабинет по отказу от курения находится по адресу: г. Петрозаводск, ул. Свердлова, 20, кабинет № 220. Запись на приём осуществляется через Интернет или по телефонам: 78-22-24, 75-58-11, 75-26-46.
Comments: 0