Врач СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России рассказала, как легче перенести акклиматизацию в отпуске

Акклиматизация к жаре, холоду, влажности или высоте требует постепенного привыкания организма. По словам ассистента кафедры терапии, гастроэнтерологии и пульмонологии СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России Надежды Михель, главная задача каждого путешественника — минимизировать стресс для организма и войти в новый режим максимально естественно.

Подготовку стоит начинать за три-пять дней до поездки. Если вы летите на восток, постепенно сдвигайте режим сна и питания к более раннему пробуждению, а если на запад — к более позднему. Оптимальный темп, подчеркивает специалист, сдвиг на один час в день. Необходимо питаться по времени нового часового пояса, особенно это касается завтрака. Свет — главный инструмент управления биоритмами. По возможности моделируйте световую нагрузку еще дома: гуляйте на улице в нужное время суток: при полете на восток полезно больше света утром, на запад — вечером.

— В день вылета и в полете важно пить воду регулярно, избегая обезвоживания. Алкоголь лучше исключить, кофе можно, но не поздно и не на голодный желудок. При длительных перелетах маска для сна и шумоподавляющие наушники помогут качественно отдохнуть,  —  уточнила Надежда Михель.

По словам эксперта СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России, самое главное в первые сутки после прилета минимизировать стресс для организма. Акклиматизация к жаре требует питьевой дисциплины — несколько литров воды в день в зависимости от активности. Важно проводить время на улице в светлое время суток — это основа регуляции циркадных ритмов. Дневной сон допустим, но короткий — 10-20 минут, чтобы восстановить внимание, длительный – может заблокировать адаптацию.

— Мелатонин иногда применяется для регулирования сна при смене часовых поясов, но это не панацея. Его прием должен обсуждаться с врачом, особенно при хронических болезнях или приеме других лекарств, — предупредил врач.

Также следует избегать интенсивных нагрузок в пиковые часы, носить легкую дышащую одежду и защищаться от солнца. При поездке в горы соблюдайте принцип: не подниматься выше чем на 300–500 метров за сутки после базового уровня. Планируйте дни отдыха между подъемами, пейте много воды, избегайте алкоголя и табака, следите за симптомами — головной болью, головокружением, тошнотой, слабостью. При ухудшении спуститесь на более низкую высоту и обратитесь к врачу.

— Акклиматизация и смена часовых поясов — это стресс для организма, но к нему можно подготовиться. Главное — постепенность, управление светом, водный режим и внимание к своему состоянию. Эти простые правила помогут перенести поездку без потери здоровья, хорошего самочувствия и настроения, — подчеркнул эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России.