Как войти в учебный год без стресса — советы психолога КрасГМУ Минздрава России

Начало нового учебного года — через этот этап в жизни проходит каждый человек. Нагрузку испытывают не только школьники, студенты, но и их родители и преподаватели. Кого-то с началом учебного года ждёт море открытий и интересных знакомств, а кому-то предстоит преодолеть тревогу перед неизвестностью. Для каждого из них в сентябре начинается удивительное путешествие длиной в целый академический год.

Руководитель психологического центра Красноярского государственного медицинского университета Минздрава России, преподаватель кафедры клинической психологии и педагогики Виктория Мисько рассказала, как мягко и комфортно подготовиться к началу нового учебного года.

— Начало учебного процесса иногда сопровождается чувством неопределённости и беспокойства, особенно у первокурсников, которым предстоит впервые окунуться в мир высшего образования. Это в некотором смысле даже нормально. И студентам старших курсов подобные состояния не чужды: порой нелегко вернуться в рабочую колею после летних каникул, — отметила Виктория Мисько.

Адаптация — это естественный процесс перестройки организма и психики на изменения окружающей среды. Другими словами это — приспособление к изменяющимся обстоятельствам. Она проявляется у каждого индивидуально, вызывая разные эмоции и реакции:

• чувство тревоги и неуверенности («Смогу ли я справиться?» или «Как завести друзей?»);
• физическая усталость и эмоциональное истощение (из-за непривычного графика и/или большого объёма информации);
• эмоциональный дискомфорт от расставания с домом (особенно актуально для иногородних студентов);
• эйфория от новых впечатлений или разочарование, если ожидания не совпадают с реальностью.

Для минимизации негативных последствий адаптации необходимо дать себе время. Процесс адаптации может длиться от 1 до 9 месяцев, и это абсолютно нормально. Длительность адаптации зависит от многих факторов, например, от жизненного опыта и особенностей нервной системы. Нужно разделять большие задачи на маленькие этапы, чтобы не перегружать мозг лишней информацией.

— Мы прекрасно понимаем, что на заполненную флешку размером 52 Гб мы не загрузим даже самый маленький файл. Необходимо вовремя освобождать место, — пояснила руководитель психологического центра КрасГМУ Минздрава России.

Важно помнить об активном общении. Знакомство с однокурсниками и советы старшекурсников помогут быстрее освоиться. Также необходимо нормализовать сон, правильно питаться и не забывать про физическую нагрузку. Это все обеспечит хорошее самочувствие и устойчивость к стрессу.

Несколько методов быстрой психологической самопомощи, которые позволят снизить напряжение и восстановить силы буквально за несколько минут назвала Виктория Мисько, руководитель психологического центра Красноярского государственного медицинского университета Минздрава России:

• Метод дыхания 4-7-8: медленно вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните на восемь счетов. Повторите цикл трижды.
• Техника заземления «Здесь и сейчас»: обратите внимание на 5 окружающих предметов, прислушайтесь к 4 звукам, найдите 3 вещи, которые можете потрогать. Если чувствуете, что необходимо углубиться – найдите ещё 2 запаха и 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
• Проявите творчество. Возьмите лист бумаги и ручку, нарисуйте любую фигуру одним непрерывным движением руки. Затем посмотрите на рисунок и подумайте, что он напоминает. Эта техника снимает внутреннее напряжение и стимулирует творческое мышление.
• Микропауза: устраивайте небольшие пятиминутные перерывы каждые 40-50 минут занятий (у большинства есть smart-часы и телефоны – «отнекаться» не выйдет).

Простой тест, чтобы самостоятельно оценить свое психологическое состояние. Отвечайте «Да» или «Нет»:

1. Часто ощущаю усталость, даже после полноценного сна.

2. Трудно сконцентрироваться на задаче.

3. Легко раздражаюсь по мелким поводам.

4. Беспокоит головная боль или боли в животе без видимых причин.

5. Сложно засыпать, или просыпаюсь посреди ночи.

Если три ответа и более — «Да», то вероятно, что ваше тело сигнализирует о высоком уровне стресса*.

* Данный экспресс-тест служит ориентиром и не заменяет консультацию специалиста-психолога. Если чувствуете некоторые затруднения или беспокойство, рекомендуем обратиться за квалифицированной поддержкой.

Каждый учебный год дарит уникальный шанс приобрести бесценный жизненный опыт, познать новое и стать лучшей версией самих себя. Любая адаптация — это нормальное и не всегда длительное явление, которое проходит намного легче, если подойти к нему осознанно и спокойно.